Estas son rutinas de actividades físicas que realizamos en el objetivo de tonificar los músculos de la zona, antes de la tonificación es necesario para eliminar las grasas que recubre los músculos, a través de ejercicios aeróbicos y de una alimentación saludable. La clave de tener un abdomen definido es seguir un esquema bien fijado de entrenamientos , el primer paso consiste en entrenar tres días de la semana para la contribución de los músculos y podemos hacerlo a través de ejercicios de abdominales.
Rutina abdominales mujer
- DeadBug: Este ejercicio es una buena oportunidad para mejor la condición física, se trata de un movimiento especialmente recomendado para las mujeres ya que con este entrenamiento, fortalecer las caderas y consigues mejorar la fuerza en la espalda inferior.
- Plancha: Este es uno de los ejercicios abdominales que no necesita repeticiones para adquirir una postura corporal adecuada, además supone un reto motivador porque tendrá que integrar cuanto mas tiempo mejor.
- Plancha con flexión: Este entrenamiento será la prueba definitiva de que ya haz pagado el siguiente nivel, además de aguantar el peso corporal para incorporal una flexión.
- Mountain Climber: El ejercicio de peso corporal que implica la mayoría de músculos de cuerpo, además es una actividad física para incluir en el cardio diario ya que, cuando empieces hacerlo te darás cuenta como aumentan tus pulsaciones por minutos.
Rutina abdominales hombre
- Bicicletas en el suelo
- Abdominales en maquina vertical
- Estabilización en plancha isométrica
- Elevación de cadera al pecho
- Encogimiento de abdomen en fitball
Ahora que conocemos cuales son los ejercicios de mayor resultado debemos tomarlo en cuenta al momento de ejercitarnos, podrás entrenar diferentes músculos que componen el abdomen: transverso, recto abdominal y oblicuos.
Rutina abdominales en casa
Hacer abdominales todos los días puede provocar problemas postulares sino desequilibrios musculares todos los músculos están compuesto por el recto abdominal, oblicuos interno y oblicuos externos. Esta rutina de abdominales puede quemar calorías al mismo tiempo y su modalidad de entrenamiento se compone de seis ejercicios realizados de manera seguida, sin descanso, durante cada una de sus repeticiones por unos 30 segundos.
Rutina abdominales y glúteos
La fibra de los músculos necesitan tiempo para descansar y reponerse del esfuerzo que nos exige el entrenamiento, según los experto lo ideal es entrenar los glúteos dos veces por semana con al menos 48 horas de descanso. Los ejercicios y la dieta sana en proteínas, los tucos mas efectivos son el aumento de glúteos y las cremas efectivas son las que vienen a base de aceite vegetal y ayuda aumentar los glúteos y a mantenerlos firmes.
